Smoothies

1. Bananowo-grejpfrutowy (Banana and grapefruit)

Składniki:
-banan
-połówka grejpfruta

Miksujemy wszystko razem i gotowe :D

Ingredients:
-1 banana
-half of grapefruit

Just mix everything together and it's ready.

2. Banonowo-śliwkowy (Banana and plums)

Składniki:
-banan
-3 duże śliwki
-trochę maślanki /jogurtu naturalnego/ kefiru
-opcjonalnie płatki migdałowe

Miksujemy i gotowe.

Ingredients:
-banana
-3 big plums
-a bit of buttermilk/ natural joghurt
-optionally almond slices

Just mix together.

3. Mango, banan, grejpfrut (Mango, banana and grapefruit)

Składniki:
-banan
-połówka dużego lub jedno małe mango
-miąsz lub sam sok z połówki grejpfruta
-lyżka siemienia lnianego
-łyżka amarantusa

Wszystko miksujemy.

Ingredients:
-banana
-mango (whole if it's small or a half if it's big)
-half of grapefruit (flesh or just juice)
-1 tablespoon of linseed
-1 tablespoon of amaranth

Mix everything together.

*siemie czy amarantus zastąpić można innymi dodatkami takimi jak otręby, zarodki, płatki migdałowe czy pestki :)

*You could exchange linseed or amaranth for another additives such as bran, wheat germ, almond slices or seeds

Fat Secret licznik kalorii

Fat Secret jest jedną z moich ulubionych aplikacji. Jest bardzo prosta w obsłudze i niezwykle przydatna. Za jej pomocą możemy dokładnie kontrolować przyjmowane kalorie oraz zapisywać naszą aktywność fizyczną. Logując się do aplikacji lub jej internetowej wersji (obie są bezpłatne) podajemy swój wzrost, wagę, wiek i wagę docelową, tak aby program mógł wyliczyć ile wartości odżywczych dziennie musimy dostarczyć aby osiągnąć cel.

Fat Secret is one of my favourite apps. It very simple and incredible useful. It helps us to control calories we eat and to save our physical activity. When signing in to the app or the version on computer we have to proffer our height, weight, age and target weight, so that the programme could calculate how much nutritional value we have to provide everyday to achieve our goal.

Wpisywać możemy nie tylko pojedyncze produkty, ale także całe dania, ciasta czy desery. Aplikacja ma wiele produktów różnych marek, ma również opcję wprowadzenia nowego produktu.

We could sign not only single products but also whole dishes, cakes or desserts. Application has a lot of products of different labels, it has also possibility to introduce your own products.

Domowe lody

Uwielbiam jeść lody, a zwłaszcza w upalne, letnie dni. Dziś przedstawię wam 3 banalnie proste przepisy. Jedyne czego potrzebujemy to foremki do lodów, blender i kilka składników, które możesz dowolnie zamieniać.

I adore eating ice creams, especially during summer. Today I have for You 3 ideas for homemade ice creams. You only need is blender, ice cream mold and a few ingredients.

1. Bananowe (banana ice creams) 

Składniki na ok. 3 porcje:

-banan

-miód (1 łyżka)

-jogurt naturalny (małe opakowanie)

*porcje oczywiście zależą od wielkości foremek

*Tak naprawdę zawsze składniki daję 'na oko'. 

Składniki wrzucamy do blendera. Po uzyskaniu gładkiej masy przelewamy do foremek i zostawiamy na parę godzin w zamrażarce.

Ingredients:

-banana

-1 tablespoon of honey

-small natural joghurt

*portions depend on the size of molds
*You could change portions if You like

Blend all the ingredients and put in freezer for few hours.

2. Cynamonowe (Cinnamon ice creams)

Składniki:

-jogurt naturalny

-cynamon

-cukier brązowy dark muscovado (oczywiście możemy dać inny cukier lub miód, ale mi najbardziej smakują w tej wersji)

Składniki wrzucamy do blendera. Po uzyskaniu gładkiej masy przelewamy do foremek i zostawiamy na parę godzin w zamrażarce.

Ingredients:

-natural joghurt

-cinnamon

-brown sugar (I preffer dark muscovado)

Blend together and put in freezer for few hours.

3. Wersja kwaśna- agrest, kiwi i jogurt (Sour version- gooseberry, kiwi and joghurt)

Składniki:

-jedno kiwi

-garść agrestu

-jogurt naturalny

Składniki wrzucamy do blendera. Po uzyskaniu gładkiej masy przelewamy do foremek i zostawiamy na parę godzin w zamrażarce.

Ingredients:

-kiwi

-handfull of gooseberry

-natural joghurt

Blend together and put in freezer for few hours.